Mасаm-Mасаm Lаrі dаn Tеknіknуа_Lari merupakan salah sesuatu cabang olahraga tertua di dunia. Lari dimasukkan kedalam cabang olahraga atletik yg menumpu kepada kecepatan dan daya tahan tubuh. Lari dipercaya bisa meningkatkan kapasitas paru-paru, menyehatkan pembuluh darah dan jantung. Olahraga lari juga sudah menjadi pembelajaran utama olahraga di sekolah-sekolah, bahkan olahraga ini sudah bertahun-tahun dilombakan di ajang Pekan Olahraga Daerah, Provinsi, Nasional hingga Olympiade tingkat dunia. Poly orang yg menyukai olahraga lari, karena lari menjadi salah sesuatu olahraga yg tidak banyak membutuhkan peralatan yang mahal tetapi sangat menyehatkan. Sering kita jumpai, orang-orang yg berniat buat menurunkan berat badan, lebih memilih olahraga lari ini.
Tеknіk dаn Mасаm-Mасаm Lаrі
Untuk menghindari kesalahan, sebelum memulai olahraga lari, Anda hendaknya mengetahui teknik-teknik lari yang tepat dan benar. Berikut ulasannya.
A. Tеknіk Lаrі Sесаrа Umum
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga lari:
1. Pоѕіѕі Tubuh
Postur ini sangat menentukan kecepatan sebuah lari. Postur tubuh yang tepat akan mengoptimalkan kinerja tubuh dan mengurangi kelelahan yang berarti.
а. Kераlа Tеgаk
Posisi kepala Anda ketika berlari harus tegak dengan memandang lurus ke arah depan. Hal ini berguna untuk memudahkan dalam mengambil napas, karena kepala yang menunduk akan sulit bernapas.
b. Bаdаn Luruѕ
Luruskan posisi badan Anda dengan posisi perut yg lurus dan jangan membungkuk. Perut dijaga dalam kondisi lurus supaya menghindari keram otot perut.
с. Bаdаn Mіrіng kе Dераn
Posisi ini sangat menguntungkan Anda untuk tidak mengurangi kecepatan dan mengurangi tenaga yg dikeluarkan. Badan yang condong ke depan ini memanfaatkan tenaga gravitasi sehingga dorongan tenaga lebih ringan.
2. Gеrаkаn Tubuh
а. Gеrаkаn Kаkі
Pola langkah kaki yang baik adalah langkah kaki yang pendek tetapi dengan jarak per langkah yang diatur. Sebaiknya frekuensi langkah terbaik adalah 3 langkah per detik. Injakan kaki yg tepat berada di ujung kaki dan berat badan jangan bertumpu di kaki.
Ringankan tenaga badan dan jangan terlalu lama menginjak permukaan tanah. Bila terlalu lama, kaki Anda mulai terasa melekat di tanah dan akan memperlambat kecepatan lari.
b. Gеrаkаn Bаdаn Atаѕ
Untuk menambah kecepatan, Anda bisa mengayunkan tubuh bagian atas dengan tetap memperhatikan ayunan lengan, posisi tubuh dan gerakan kaki saat melangkah.
с. Gеrаkаn Lеngаn
Saat berlari, Anda tekukkan lengan dengan sudut 900 dengan ayunan lengan sebesar 900 . Gerakan ayunan lengan jangan sampai melewati garis tengah tubuh agar ruang gerak paru-paru tak terbatas.
3. Pеrnараѕаn
Pernafasan sebaiknya dilakukan dengan berpola atau beritme. Ritme yg baik merupakan 3-3 (menghirup selama 3 langkah, menghembuskan selama 3 langkah). Jangan bernafas secara berlebihan dan tak teratur.
B. Mасаm-Mасаm Lаrі
1. Lаrі Jаrаk Pеndеk
Lari jarak pendek atau lari spint merupakan lari yang menempuh jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Seorang sprinter (pelari jarak pendek) biasa menggunakan start jongkok sebelum berlari. Yang menjadi hal utama dari lari ini adalah kecepatan yg maksimal. Karena jarak yang ditempuh tak terlalu panjang.
2. Lаrі Jаrаk Mеnеngаh
Lari jarak menengah menempuh jarak 800 meter sampai 1500 meter. Start yg digunakan ada dua merupakan start jongkok untuk jarak 800 meter dan start berdiri buat jarak 1500 meter.
Beda dengan lari jarak pendek, di lari jarak menengah ini, pelari harus benar-benar mengatur strategi agar memenangkan lomba. Pelari harus menghemat tenaga supaya bisa menjaga performa tubuh selama berlari. Sehingga selain kecepatan, pelari juga harus memperhatikan daya tahan tubuh.
3. Lаrі Jаrаk Jаuh
Lari jarak jauh ini memiliki jarak antara 5.000 meter sampai 10.000 meter. Biasanya memakai start berdiri. Para atlet lari jarak jauh pasti memiliki kapasitas paru-paru yg tinggi, karena jarak yg ditempuh lebih panjang dibanding lari jarak pendek atau menengah.
Untuk teknik setiap jarak lari sebenarnya sama, hanya saja pemfokusan per gerakan yg berbeda. Teknik lari jarak pendek, menengah maupun jauh mampu disimak di penjelasan awal.
Demikian tentang Bеrbаgаі Mасаm Lаrі dаn Tеknіknуа. Sеmоgа bеrmаnfааt. Sumber https://www.websitependidikan.com/
Selain sebagai media informasi pendidikan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.
Artіkеl bіѕnіѕ dаn іnvеѕtаѕі
